PRACTICAS RUNNING DE LA FORMA ADECUADA? CÓMO CORRER MEJOR EN 5 CONSEJOS

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Me Encanta correr. Te hace sentir libre y ágil. Incluso te ayuda a mantener en forma y a perder peso. Pero estáis seguros de hacer todo correctamente? Hoy escuchamos 5 consejos para correr mejor de un entrenador personal Matt Kendrick  que nos dice los errores más comunes que  deben evitarse en esta disciplina. 

1. Calentamiento

Muchos piensan  que un poco de ‘ jogging  es suficiente como calentamiento: se equivocan! Es un enorme error. No se puede pasar oras sentado en la oficina y luego levantarse e ir  a correr directamente. un trote ligero no es suficiente como calentamiento: has stretching,  flexiones, estocadas y sentadillas. Activa los músculos de las piernas y serás capaz de: correr más rápido evitando el estrés (y lesiones) en las articulaciones.

2. Alternar carrera y ejercicios

Muchos runners piensan solo a correr. Al hacerlo así  son los mismos músculos que trabajan y todo lo demás queda excluido. Y esta es una de las causas más comunes de lesiones tales como la rodilla de corredor, un dolor sordo en la parte externa de la rodilla, causada por los músculos sobrecargados de trabajo. Una vez a la semana, dedicarse a una sesión de ejercicios para mejorar la fuerza muscular, especialmente la zona lumbar, glúteos y las piernas.

3. Ya es suficiente!

Nuestros músculos necesitan descansar, recuperarse y ser más fuertes. Pilates es un método excelente, también los masajes deportivos son ideales, así como baños con sales de magnesio. No se olvide de dormir, de siete a ocho horas por noche para sacar el máximo provecho de su entrenamiento.

4. La fuente de alimentación

Es muy importante comer correctamente. Las proteínas ayudan a los músculos, mientras que la cantidad adecuada de hidratos de carbono liberar energía. Si se decide correr en la mañana asegúrese de comer una comida equilibrada  la noche anterior, si corres después del trabajo trata de comer una comida con proteínas y los hidratos de carbono o un aperitivo saludable unas horas antes. No se olvide del agua: es necesario beber unos 2 litros de agua al día. Esto le dará más energía.

5. Los zapatos

Cada persona corre de manera diferente porque los pies de todos son diferentes. Algunas personas tienen pies que están hacia adentro (pronación), otras hacia afuera (supinación) y algunos son neutros. Los zapatos que llevas son, por tanto, esencial para la forma de correr. Buscar un par de zapatos que se adapten a su estilo y sus pies y cambiarlos cuando se usan. No tenga miedo de pedir ayuda a un personal cualificado en las tiendas de deportes para elegir el modelo ideal para usted.

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