CUÁNTO Y CÓMO DEBERIAMOS ENTRENAR PARA ADELGAZAR DE VERDAD

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Los dietistas y nutricionistas están de acuerdo en una cosa: la mejor manera de volver a un peso saludable es combinar una dieta equilibrada con un entrenamiento eficaz para perder peso. Pero ¿cuál es el mejor sistema? ¿Hay un programa de entrenamiento para la pérdida de peso que es muy fácil de seguir y está disponible para todo el mundo? La respuesta es: no sólo una, hay muchos. Elige la que mejor se adapte a sus características y sus necesidades en una adecuada capacitación para la pérdida de peso – Correr es una gran manera de quemar calorías y mantener el tono muscular activo. Los expertos han calculado que por cada km de carrera se pierde en promedio una caloría por kg de peso corporal. Una mujer de 55 kg, por lo tanto, cada km habrá perdido 55 calorías. Para perder peso es necesario para activar el metabolismo aeróbico, con lo que el periodo de consolidación más de 20 minutos, con una intensidad de pico constante. Si no es práctico para correr y prefiere hacerlo en la casa, puede configurar el programa de formación tapis roulant: el efecto será el mismo.  

Entrenamiento ciclista – El ciclismo es otro fiel aliado en la lucha contra la obesidad. Así como a mejorar la postura y fortalecer ‘todos los músculos, la baja intensidad de la actividad aeróbica regular, pedaliando a baja velocidad es bueno para reducir gradualmente el colesterol, los triglicéridos. Media hora al día de ciclismo o bicicleta estática, son un gran entrenamiento para la pérdida de peso y tonificación. El entrenamiento con pesas – En el gimnasio o cómodamente en la sala de estar, haciendo ejercicios diarios con pesas. Levantar pesas cada vez más altos durante unos veinte minutos al día es una forma efectiva de quemar azúcares inmediatamente a disposición del organismo. Una especie de premisa unido a un entrenamiento intensivo para la pérdida de peso que se lleva a cabo poco después: en otras palabras, para completar un circuito de entrenamiento para bajar de peso y tonificar.

El entrenamiento con pesas – En el gimnasio o cómodamente en la sala de casa, haciendo ejercicios diarios con pesas. Levantar pesas elevandolas cada vez más altos durante unos veinte minutos al día es una forma efectiva de quemar azúcares inmediatamente a disposición del organismo. Una especie de premisa unido a un entrenamiento intensivo para la pérdida de peso que se lleva a cabo poco después: en otras palabras, para completar un circuito de entrenamiento para bajar de peso.

Entrenamiento de cardio – Después de hacer ejercicio con pesas, o después de realizar los ejercicios en el suelo, hay que quemar el exceso de grasa. Se necesitan al menos 10 minutos de ejercicio para obtener resultados óptimos, pero poco a poco tendrá que tratar de llegar hasta 20. ¿Qué debe hacer?  alternar y variar las disciplinas y poner en práctica los movimientos, asi  el entrenamiento es variado y  divertido, por ejemplo alternarnare 5 minutos de caminada cuesta arriba a 5 minutos de trote rápido 0 5 de cyncro.

El entrenamiento con cuerda – ¿Sabe usted que un minuto con la cuerda de salto es equivalente a dos carrera a pie?  Usar la cuerda, efectivamente, es un ejercicio válido para perder peso de forma rápida y sin demasiados sacrificios. Un circuito de 3 ejercicios con la cuerda a una repetición total de 5 veces, para un total de 15 minutos, hasta 3 veces a la semana, es la mejor manera de perder peso y, al mismo tiempo, fortalecer los músculos de las piernas, abdominales y los glúteos. Pero, ¿qué ejercicios hacer? Cinco minutos de calentamiento, otros 5 de full twister y, finalmente, 5 a  paso rapido. Tomará un poco de tiempo para familiarizarse, pero una vez adquirido el ritmo, los resultados serán evidentes.

Zumba entrenamiento – Eliminar las libras con Zumba es una práctica que se está extendiendo cada vez más en Italia y que le permite perder peso mientras se divierte y baila. En una sola sesión de zumba, con un tipo de baile latinoamericano, incluso se puede llegar a perder 1.000 calorías con una sonrisa en sus labios. La propia naturaleza de este baile, además, es especialmente adecuado para hacer tonificar y reafirmar los músculos de las piernas y las nalgas. Corre (que también es útil) para buscar la escuela  de zumba más cercana a su casa .

Dietitians and nutritionists agree on one thing: The best way to get back to a healthy weight is to combine a balanced diet with an effective weight-loss workout. But what is the best system? Is there a weight loss training program that is very easy to follow and is available to everyone? The answer is: not just one, there are many. Choose the one that best suits your characteristics and your needs in proper weight loss training – Running is a great way to burn calories and maintain active muscle tone. Experts have calculated that for each km of race a calorie per kg of body weight is lost on average. A woman of 55 kg, therefore, every km will have lost 55 calories. To lose weight is necessary to activate aerobic metabolism, bringing the period of consolidation more than 20 minutes, with a constant peak intensity. If it is not practical to run and prefer to do it at home, you can configure the tapis roulant training program: the effect will be the same.

Cycling training – Cycling is another faithful ally in the fight against obesity. As well as to improve posture and strengthen ‘all muscles, the low intensity of regular aerobic activity, pedaling at low speed is good to gradually reduce cholesterol, triglycerides. Half an hour of cycling or cycling are a great workout for weight loss and toning. Weight Training – In the gym or comfortably in the living room, doing daily weight exercises. Lifting weights higher and higher for about twenty minutes a day is an effective way to burn sugars immediately available to the body. A kind of premise coupled with an intensive training for weight loss that takes place shortly afterwards: in other words, to complete a training circuit to lose weight and tone.

Weight Training – In the gym or comfortably in the living room, doing daily weight exercises. Lifting weights lifting them higher and higher for about twenty minutes a day is an effective way to burn sugars immediately available to the body. A kind of premise coupled with an intensive training for weight loss that takes place shortly afterwards: in other words, to complete a training circuit to lose weight.

Cardio Workout – After exercising with weights, or after performing exercises on the floor, you have to burn off excess fat. You need at least 10 minutes of exercise to get optimal results, but you will gradually have to try to get up to 20. What should you do? To alternate and to vary the disciplines and to put into practice the movements, thus the training is varied and fun, for example alternative 5 minutes on foot uphill to run 5 minutes in bicycle to other 5 cyncro.

Rope Training – Do you know that one minute with the jump rope is equivalent to two foot races? Using the rope, effectively, is a valid exercise to lose weight quickly and without too many sacrifices. A circuit of 3 exercises with the rope to a total repetition of 5 times, for a total of 15 minutes, up to 3 times a week, is the best way to lose weight and, at the same time, strengthen the muscles of the legs, Abdominals and glutes. But what exercises to do? Five minutes warm-up, another 5 full twister, and finally 5 step fast. It will take a little time to get acquainted, but once you have acquired the rhythm, the results will be evident.

Zumba training – Eliminating pounds with Zumba is a practice that is spreading more and more in Italy and that allows you to lose weight while having fun and dancing. In a single session of zumba, with a type of Latin American dance, you can even lose 1,000 calories with a smile on your lips. The very nature of this dance, in addition, is especially suitable to make toning and reaffirming the muscles of the legs and the buttocks. Run (which is also useful) to look for the zumba school closest to your home.

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